妊娠初期からの体重管理に！東京在住マタニティのための出産情報＆サポート

妊娠初期からの体重管理に！東京在住マタニティのための出産情報＆サポート

東京にお住まいで妊娠初期の方へ、妊娠中の体重管理に関する有益な情報とサポートをご紹介します。出産に向けた大切な準備を、安心して進めていきましょう。

体重管理の重要性

妊娠中は、赤ちゃんの成長とともに体重が増加します。適度な体重増加は正常ですが、過度の増加は母子ともに健康上のリスクを高める場合があります。適切な体重管理は、以下のようなメリットをもたらします。

• 早産や低出生体重児のリスク低下
• 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの合併症の予防
• 出産時の負担軽減
• 産後の体重戻しがスムーズになる

妊娠初期の適正体重増加

妊娠初期（12週目まで）の推奨される体重増加量は、約1〜2kgです。この期間の体重増加は主に子宮の拡大によるものです。

体重管理のコツ

• 食事に注意を払う: バランスの取れた食事を心がけ、野菜や果物、全粒穀物を十分に摂りましょう。甘い飲み物や加工食品は控えめに。
• 規則正しい食生活: 1日に3食を規則正しく摂り、間食を控えることで血糖値の急上昇を防ぎます。
• 適度な運動: 妊娠中は医師の許可を得た上で、ウォーキングやスイミングなどの適度な運動が推奨されています。
• 十分な睡眠: 妊娠中はホルモンバランスの変化により睡眠不足になりがちですが、十分な睡眠を取ることで体重管理に役立ちます。
• 体重を定期的に測定する: 毎週同じ時間帯に体重を測定し、急激な増加がないか確認しましょう。

悩んだときは専門家に相談を

体重管理に悩んだ場合は、かかりつけの産婦人科医や助産師に相談しましょう。食事や運動に関するアドバイスや、必要な栄養素を摂取するためのサプリメントの処方が受けられます。

東京在住マタニティ向けのサポート

東京には、マタニティ向けのさまざまなサポートがあります。

• 妊婦健康診査: 東京都が提供する妊婦健康診査では、体重測定や栄養指導などが受けられます。
• マタニティヨガ・ピラティス: 妊娠中の体を整え、体重管理に役立つマタニティヨガやピラティス教室が数多くあります。
• マタニティビクス: 音楽に合わせて体を動かすマタニティビクスは、楽しみながら運動ができておすすめです。

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