30代都内在住プレママ必見！出産準備で失敗しないマタニティウェア＆授乳ブラ選びと産後ケア

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はい、承知いたしました。30代都内在住プレママに向けた、出産準備と産後ケアに関する記事を作成します。

「初めての妊娠、おめでとうございます！」

お腹の中で新しい命が育っていく喜びと同時に、「出産準備って何から始めたらいいの？」「マタニティウェアって本当に必要なの？」「産後の体型、ちゃんと戻るかな…」そんな不安や疑問も湧いてくるのではないでしょうか。

特に30代、都内在住で働くプレママのあなたは、おしゃれも諦めたくないし、産後もできるだけ早く職場復帰したい、そんな風に考えているかもしれません。

この記事では、そんなあなたのために、出産準備で失敗しないマタニティウェア＆授乳ブラの選び方、そして産後の体型ケアやメンタルケアについて、詳しく解説していきます。

まず気になるのがマタニティウェア。「いつから着ればいいの？」「どんなものがおすすめ？」そんな疑問にお答えします。

一般的には、妊娠中期（5ヶ月～7ヶ月）頃からお腹が大きくなり始め、普段着のボトムスがきつく感じたり、トップス丈が短く感じたりする頃が目安です。

しかし、つわりの時期から締め付けられる服が苦手になったり、お腹が大きくなる前から体型の変化を感じたりする方もいます。無理せず、楽な着心地のマタニティウェアを取り入れましょう。

素材: 敏感になっている肌にも優しい、綿やレーヨンなどの天然素材がおすすめです。通気性や吸湿性も考慮しましょう。
サイズ: 締め付けすぎない、ゆったりとしたサイズを選びましょう。産後も着られるものを選ぶと経済的です。
デザイン: トップスは丈が長めのもの、ボトムスはウエストが調整できるものが便利です。ワンピースやオールインワンは、一枚でコーディネートが決まるのでおすすめです。
機能性: 授乳口付きのトップスや、お腹を冷やさない腹巻き付きのボトムスなど、機能性も重視しましょう。
普段使いできるデザイン: マタニティ期間だけでなく、産後も普段使いできるデザインを選ぶと、着回しがきいて便利です。手持ちのアイテムとコーディネートしやすいシンプルなデザインを選ぶのがおすすめです。

授乳ブラは、産後の生活を快適にするための必需品です。適切な授乳ブラを選ぶことで、母乳育児をスムーズに進めることができます。

産後すぐから、授乳ブラを着けることをおすすめします。産後は母乳の分泌が始まり、バストサイズが大きく変化します。通常のブラジャーでは締め付けが強く、乳腺を圧迫してしまう可能性があります。

出産は、女性の体に大きな負担をかけます。産後の体は、ホルモンバランスの変化や睡眠不足などにより、様々なトラブルが起こりやすくなります。

骨盤ケア: 妊娠・出産で開いた骨盤を整えることは、体型戻しだけでなく、腰痛や尿漏れの予防にも繋がります。骨盤ベルトや骨盤ショーツを活用しましょう。産後1ヶ月頃から始めるのがおすすめです。
食事: バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質、鉄分、カルシウムは積極的に摂りましょう。
運動: 産後1ヶ月健診で問題がなければ、軽い運動から始めましょう。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
マッサージ: 産後、むくみやすい足をマッサージすることで、血行を促進し、疲労回復効果も期待できます。