【30代ママ向け】産後ヨガと訪問看護で夜泣き対策！都内在住会社員の私が実践した産後ケア

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「あー、また泣き出した…」

都内在住、会社員のミカ（34歳）は、生後6ヶ月の娘、さくらちゃんの夜泣きに毎日悩まされていました。可愛い我が子のためなら、どんな苦労も厭わないと思っていましたが、連日の睡眠不足と自分の時間がないことに、心身ともに限界を感じ始めていました。

「このままじゃ、私が倒れてしまう…」

そんな危機感を抱いたミカは、藁にも縋る思いで様々な産後ケアを試すことに。この記事では、ミカが実際に試して効果があった 産後ヨガ と 訪問看護 を中心に、夜泣き対策と自身の心身のケアについて、リアルな体験談を交えながらご紹介します。

出産は感動的な出来事でしたが、同時に想像以上の試練の始まりでもありました。特に、夜泣きはミカにとって最大の難関でした。

「可愛い我が子のために頑張りたいけど、このままじゃ何もかも嫌になってしまいそう…」

そんな風に悩んでいたミカは、インターネットやSNSで同じ悩みを持つママたちの声を探しました。そこで出会ったのが、産後ヨガ と 訪問看護 という選択肢でした。

ミカが最初に試したのは、産後ヨガでした。近所のヨガスタジオで、産後ママ向けのクラスがあることを知り、思い切って参加してみることに。

産後ヨガの効果：産後ヨガは、出産で緩んだ骨盤や筋肉をゆっくりと整え、体幹を鍛える効果があります。また、呼吸法や瞑想を取り入れることで、心身のリラックス効果も期待できます。
ミカの体験談：最初のうちは、慣れないポーズに苦戦しましたが、インストラクターの方が丁寧に教えてくれたので、安心して取り組むことができました。ヨガが終わった後は、体が軽くなり、気分もスッキリしました。
夜泣きへの効果：ヨガを始めてから、ミカ自身の睡眠の質が向上しました。また、リラックス効果で精神的な安定も得られ、さくらちゃんの夜泣きにも以前より冷静に対応できるようになりました。
ママ友との出会い：ヨガクラスには、同じように夜泣きに悩むママたちがたくさんいました。情報交換をしたり、悩みを共有したりすることで、孤独感が和らぎました。

産後ヨガは、ミカにとって心身のリフレッシュだけでなく、ママ友との交流の場としても大切な存在となりました。今では、週に2回ヨガに通うのが、ミカにとってかけがえのない時間となっています。

産後ヨガで心身の調子が少しずつ上向き始めたミカでしたが、夜泣きは依然として続いていました。そんな時、区の保健師さんから 訪問看護 を勧められました。

訪問看護とは：訪問看護は、看護師や助産師が自宅を訪問し、育児に関する相談に乗ってくれたり、赤ちゃんの健康状態をチェックしてくれたりするサービスです。
ミカの体験談：初めて訪問看護師さんが来てくれた時、ミカは緊張していましたが、看護師さんはとても優しく、丁寧に話を聞いてくれました。さくらちゃんの夜泣きの原因や対策について、具体的なアドバイスをもらい、気持ちが楽になりました。
具体的なアドバイス：訪問看護師さんからは、以下の様なアドバイスをもらいました。
- 生活リズムの改善：毎日同じ時間に寝かしつけ、起床時間を一定にする。
- 寝る前の環境整備：部屋を暗くし、静かな環境を整える。
- 授乳方法の見直し：夜間の授乳回数を減らし、ミルクに切り替える。
- スキンシップの重要性：寝る前に絵本を読んだり、歌を歌ったりして、リラックスさせる。
夜泣きへの効果：訪問看護師さんのアドバイスを実践した結果、さくらちゃんの夜泣きの回数が徐々に減っていきました。また、ミカ自身も育児に対する自信がつき、精神的に安定しました。