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30代ママ必見！産婦人科医が教える、妊娠中のマタニティウェア選びと出産準備のポイント
妊娠おめでとうございます！つわり、体調の変化など、慣れないことばかりで大変な毎日をお過ごしのことと思います。特に30代で初めての妊娠という方は、体調の変化に加え、仕事との両立や出産準備など、不安なことも多いのではないでしょうか？
今回は、現役産婦人科医の私が、30代のプレママに向けて、妊娠中のマタニティウェア選びと出産準備のポイントを分かりやすく解説します。体調が優れない時は無理せず、ぜひ参考にしてくださいね。
なぜマタニティウェアが必要なの？着始めるタイミングは？
「まだお腹も目立たないし、マタニティウェアって本当に必要なの？」そう思っている方もいるかもしれません。しかし、妊娠中の体は想像以上に変化します。
- お腹の締め付けからの解放: 妊娠するとお腹が大きくなるのはもちろん、子宮が大きくなることで内臓が圧迫され、消化不良や便秘になりやすくなります。普段着ている洋服でお腹を締め付けると、さらに不快感が増すことも。マタニティウェアは、お腹周りにゆとりがあり、締め付けない設計になっているため、快適に過ごせるだけでなく、お腹の赤ちゃんへの負担も軽減できます。
- 体型の変化に対応: 妊娠中は、お腹だけでなく、バストやヒップも大きくなります。マタニティウェアは、これらの変化に対応できるよう、伸縮性のある素材や調整可能なデザインになっているため、妊娠初期から臨月まで長く着用できます。
- むくみ対策: 妊娠中はホルモンの影響でむくみやすくなります。特に下半身のむくみは、冷えや腰痛の原因にも。マタニティウェアの中には、着圧効果のあるレギンスやタイツもあり、むくみ対策に役立ちます。
マタニティウェアを着始めるタイミングは、個人差がありますが、妊娠3ヶ月～5ヶ月頃、普段着ている洋服がきつく感じ始めたら検討するのがおすすめです。お腹が目立たなくても、下着やボトムスから取り入れると、より快適に過ごせるでしょう。
産婦人科医が教える！マタニティウェア選びの３つのポイント
マタニティウェアは、デザインや素材など様々な種類があります。ここでは、産婦人科医の私が、30代のプレママにおすすめのマタニティウェア選びのポイントを３つご紹介します。
１．素材:
妊娠中は肌が敏感になりやすいので、肌触りの良い天然素材（綿、麻、シルクなど）を選ぶのがおすすめです。特に、オーガニックコットン素材は、農薬や化学肥料を使用せずに栽培された綿花を使用しており、より安心して着用できます。通気性や吸湿性も考慮し、季節に合った素材を選びましょう。夏は涼しいリネンやサッカー生地、冬は保温性の高い裏起毛素材などがおすすめです。
２．機能性:
マタニティウェアを選ぶ際は、機能性も重視しましょう。
- 授乳機能: 産後も使えるように、授乳口付きのトップスやワンピースを選ぶと便利です。
- サイズ調整機能: ウエスト部分にアジャスターが付いているボトムスは、お腹の大きさに合わせて調整できるので、妊娠初期から臨月まで長く着用できます。
- 着脱のしやすさ: つわりで体調が優れない時や、お腹が大きくなって動きづらくなった時でも、簡単に着脱できるデザインを選ぶと楽です。
３．デザイン:
マタニティウェアは、普段のファッションに取り入れやすいデザインを選びましょう。オフィスに着ていけるきれいめなワンピースや、カジュアルなデニム、ゆったりとしたカットソーなど、自分の好みに合わせて選ぶのがおすすめです。トレンドを取り入れたデザインや、着回ししやすいシンプルなデザインも人気です。
出産準備は何から始める？産婦人科医が教える、出産準備リスト
出産準備は、何から始めれば良いか分からず、戸惑ってしまう方もいるかもしれません。ここでは、産婦人科医の私が、出産準備のリストを作成しました。ぜひ、参考にしてください。
入院準備品:
- 診察券、保険証、母子手帳: 入院手続きに必要です。
- パジャマ（前開きタイプ）： 授乳しやすい前開きタイプが便利です。2～3枚用意しましょう。
- 産褥ショーツ： 悪露を受け止めるためのショーツです。3～5枚用意しましょう。
- 授乳ブラ： 授乳しやすいブラジャーです。2～3枚用意しましょう。
- 母乳パッド： 母乳漏れを防ぐためのパッドです。
- ガーゼハンカチ： 赤ちゃんの顔や体を拭くのに使います。10枚程度用意しましょう。
- お産パッド： 産後の出血が多い時期に使います。
- 退院時の赤ちゃんの服： セレモニードレスやおくるみなどを用意しましょう。
- 洗面用具、タオル、シャンプー、リンス: 入院中に使うものを用意しましょう。
- リラックスできるもの: アロマオイルや音楽など、リラックスできるものがあると良いでしょう。
ベビー用品:
- ベビー服： 短肌着、長肌着、コンビ肌着など、新生児用のベビー服を5～7枚ずつ用意しましょう。
- おむつ： 新生児用のおむつを1パック用意しましょう。
- おしりふき： 赤ちゃんのおしりを拭くのに使います。
- 哺乳瓶、乳首： 母乳育児の場合でも、搾乳した母乳やミルクを与えるために用意しておくと安心です。
- ベビー用洗剤： 赤ちゃんの衣類を洗うための洗剤です。
- ベビーバス： 赤ちゃんをお風呂に入れるためのベビーバスです。
- ベビーベッド： 赤ちゃんが安全に眠れるベビーベッドを用意しましょう。
- ベビーカー、チャイルドシート： 退院時や外出時に必要です。
これらのリストはあくまで一例です。ご自身の状況に合わせて、必要なものを準備しましょう。早めに準備を始めると、時間に余裕を持って選ぶことができます。
30代ママが知っておくべき、産後の体型戻し対策
「産後の体型、本当に戻るのかな？」と不安に思っている方もいるかもしれません。産後の体型戻しは、焦らずじっくり取り組むことが大切です。
- 骨盤ケア： 妊娠中から出産にかけて、骨盤は大きく開きます。骨盤ベルトやエクササイズで、骨盤を正しい位置に戻すことが大切です。
- 食事： バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかり摂りましょう。母乳育児の場合は、特に栄養が必要です。
- 運動： 産後1ヶ月健診で問題がなければ、軽い運動から始めましょう。ウォーキングやヨガなどがおすすめです。
- 睡眠： 赤ちゃんの夜泣きなどで睡眠不足になりがちですが、できるだけ睡眠時間を確保するようにしましょう。
産後の体型戻しは、個人差があります。焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。
産婦人科医からのメッセージ
妊娠中は、体調の変化や出産への不安など、様々な悩みがあると思います。無理せず、周りの人に頼ったり、専門家（産婦人科医、助産師など）に相談したりしながら、安心して出産を迎えられるようにしましょう。
この情報が、30代のプレママのあなたにとって、少しでもお役に立てれば幸いです。素敵なマタニティライフをお過ごしください！
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