30代都内在住、妊娠中の便秘とむくみに悩むあなたへ！出産準備と産後ケアを見据えた妊娠トラブル解消法：マタニティウェア選びのコツも紹介

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「初めての妊娠、嬉しいけれど体調の変化に戸惑う毎日…。」

30代、都内在住で会社員のあなた。妊娠5ヶ月を迎え、お腹も少しずつ大きくなってきて、赤ちゃんとの対面が待ち遠しい時期ですね。でも、同時に便秘やむくみといったマイナートラブルに悩まされているのではないでしょうか？

「この便秘、いつまで続くの…？」「足がパンパンで、毎日つらい…」「産休明け、ちゃんと職場復帰できるかな…」

そんな不安や悩みを抱えているあなたへ、この記事では、妊娠中の便秘とむくみの解消法、出産準備、産後ケア、さらにはマタニティウェア選びのコツまで、具体的な対策を詳しく解説します。都内在住のプレママであるあなたのライフスタイルに寄り添いながら、快適なマタニティライフを送るためのお手伝いをさせてください。

妊娠中はホルモンバランスの変化や、大きくなった子宮が腸を圧迫することなどにより、便秘になりやすい状態です。また、血液量の増加や子宮が血管を圧迫することで、むくみも起こりやすくなります。

これらの症状を放置すると、痔になったり、妊娠高血圧症候群のリスクが高まったりする可能性も。早めの対策で、快適なマタニティライフを送りましょう。

便秘解消のための5つの習慣

食物繊維を積極的に摂る： 野菜、果物、海藻、きのこ類などを積極的に摂りましょう。特に、水溶性食物繊維（海藻、果物など）は便を柔らかくする効果があります。
水分をこまめに摂る： 一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分補給を心がけましょう。白湯や麦茶など、カフェインを含まない飲み物がおすすめです。
適度な運動をする： 安定期に入ったら、ウォーキングやマタニティヨガなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。軽い運動は腸の動きを活発にし、便秘解消につながります。
オリゴ糖やヨーグルトを試す： オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。ヨーグルトも同様に、善玉菌を増やし、便秘解消をサポートしてくれます。
便意を感じたら我慢しない： 便意を感じたら、すぐにトイレに行きましょう。我慢すると便が硬くなり、便秘が悪化する可能性があります。

むくみ解消のための5つの習慣