30代都内在住プレママ必見！妊娠トラブル（便秘・腰痛）を解消するマタニティウェア＆産後ケア

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「妊娠って幸せなことだけど、体調の変化が色々あって大変…」

東京都内在住30代、会社員のプレママの皆さん、こんにちは！初めての妊娠で、お腹が大きくなるにつれて色々な体の変化を感じているのではないでしょうか？特に、便秘や腰痛は多くの妊婦さんが経験する悩みですよね。

「お腹が大きくなってきて、今まで着ていた服がきつい…」「腰が痛くて、仕事に集中できない…」「便秘がひどくて、毎日憂鬱…」

そんな悩みを抱えているプレママのあなた！今回は、そんな妊娠中のトラブルを解消してくれる、おしゃれで機能的なマタニティウェアと、産後の体型戻しをサポートする産後ケアについて、都内在住の先輩ママである私が徹底解説します！

この記事を読めば、妊娠期間を快適に過ごせるだけでなく、産後の体型戻しまでスムーズに進めるためのヒントが満載です。ぜひ最後まで読んで、Happyなマタニティライフを送りましょう！

まず、なぜ妊娠中に便秘や腰痛が起こりやすいのか、その原因を理解しておきましょう。

便秘の原因

ホルモンバランスの変化: 妊娠中は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増加します。このホルモンは、子宮の収縮を抑える働きがある一方で、腸のぜん動運動を鈍らせる作用もあるため、便秘を引き起こしやすくなります。
子宮の圧迫: お腹が大きくなるにつれて、子宮が腸を圧迫し、排便を妨げることがあります。
運動不足: つわりや体調不良で体を動かすのが億劫になり、運動不足になりがちです。運動不足は腸の動きを鈍らせ、便秘を悪化させる原因となります。
水分不足: 妊娠中は、赤ちゃんに栄養を届けるために血液量が増加します。そのため、水分不足になりやすく、便が硬くなり便秘を引き起こしやすくなります。
鉄分摂取: 妊婦健診で処方される鉄剤は、貧血予防に効果的ですが、便秘を引き起こすことがあります。

腰痛の原因

ホルモンバランスの変化: リラキシンというホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯や関節が緩みます。これにより、腰椎や骨盤への負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。
姿勢の変化: お腹が大きくなるにつれて、重心が前に移動するため、姿勢が悪くなりがちです。反り腰になったり、猫背になったりすることで、腰に負担がかかり、腰痛を引き起こします。
体重増加: 妊娠中に体重が増加すると、腰への負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。
運動不足: 腹筋や背筋が弱まると、腰を支える力が低下し、腰痛を引き起こしやすくなります。

妊娠中の便秘は、放っておくと痔の原因になったり、お腹の張りが不快だったりと、様々なトラブルにつながります。今日からできる簡単な対策で、便秘を解消しましょう！

水分をこまめに摂る: 1日に1.5リットル以上の水分をこまめに摂取しましょう。特に、朝起きた時や食事の際には、コップ1杯の水を飲むように心がけましょう。
食物繊維を積極的に摂る: 野菜、果物、海藻、豆類など、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。特に、水溶性食物繊維は便を柔らかくする効果があるので、積極的に摂るようにしましょう。
適度な運動をする: 安定期に入ったら、ウォーキングやマタニティヨガなど、軽い運動を取り入れましょう。運動は腸のぜん動運動を促進し、便秘解消に効果的です。
オリゴ糖を試してみる: オリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。ヨーグルトや飲み物に混ぜて摂取すると良いでしょう。
便意を感じたら我慢しない: 便意を感じたら、我慢せずにトイレに行きましょう。我慢すると便が硬くなり、排便が困難になることがあります。
マッサージをする: お腹を「の」の字に優しくマッサージすることで、腸のぜん動運動を促し、排便を促すことができます。

妊娠中の腰痛は、日常生活に支障をきたすこともあります。正しい姿勢を心がけ、腰をサポートしてくれるマタニティウェアを選び、腰痛を改善しましょう！

正しい姿勢を心がける: 立っている時は、肩の力を抜き、背筋を伸ばし、お腹を意識して引き上げるように心がけましょう。座っている時は、背もたれに深く腰掛け、膝を90度に曲げ、足裏を床につけるようにしましょう。
重いものを持たない: 重いものを持つ時は、膝を曲げて腰を落とし、できるだけ体に近づけて持つようにしましょう。
同じ姿勢を長時間続けない: デスクワークなど、同じ姿勢を長時間続ける場合は、1時間に1回程度休憩を挟み、軽いストレッチやウォーキングをしましょう。
温める: 温湿布やカイロなどで腰を温めると、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、腰痛が緩和されます。
マタニティ整体や鍼灸を利用する: 専門家による施術を受けることで、腰痛を改善することができます。
マタニティウェアを活用する: 腰をサポートしてくれるマタニティウェアを選びましょう。腹帯や骨盤ベルトなどを活用することで、腰への負担を軽減することができます。