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30代都内在住ママ向け！出産準備で失敗しないマタニティウェア＆授乳ブラ選びのポイントと産後ヨガ情報
妊娠おめでとうございます！30代、都内在住、会社員のあなた。初めての出産を控えて、期待と同時に不安も感じているのではないでしょうか？特に、マタニティウェアや授乳ブラ選び、そして産後の体型戻しなど、気になることはたくさんありますよね。
今回は、そんなあなたに向けて、出産準備で失敗しないためのマタニティウェア＆授乳ブラ選びのポイントと、産後におすすめのヨガ情報をお届けします。
なぜマタニティウェアが必要なの？普通の服じゃダメ？
妊娠初期はお腹のふくらみも目立たず、普段着で過ごせるかもしれません。しかし、妊娠中期以降はお腹が大きくなるにつれて、普段の服では締め付けを感じたり、着心地が悪くなったりすることがあります。
マタニティウェアは、大きくなるお腹を優しく包み込むように作られており、伸縮性のある素材やゆったりとしたデザインで、快適な着心地を実現しています。また、産後も使えるデザインを選べば、長く愛用できるのも魅力です。
マタニティウェア選びの3つのポイント
- 素材: 肌に優しい天然素材（コットン、リネンなど）を選びましょう。特に夏場は通気性の良い素材がおすすめです。
- サイズ: 妊娠中は体型が変化しやすいので、伸縮性のある素材を選び、大きくなるお腹に合わせて調整できるものが便利です。試着をして、座ったり立ったりして動きやすさを確認しましょう。
- デザイン: 産後も使えるデザインを選ぶのがおすすめです。授乳口付きのトップスやワンピースは、産後の授乳期に大活躍します。
おすすめアイテム:
- マタニティレギンス/パンツ: お腹周りを締め付けず、動きやすいレギンスやパンツは必須アイテム。
- マタニティワンピース: 普段使いはもちろん、お呼ばれにも使えるきれいめワンピースもおすすめです。
- マタニティパジャマ: 産後の入院中にも使える、前開きタイプで授乳しやすいパジャマを選びましょう。
授乳ブラはいつから準備する？選び方のポイント
授乳ブラは、出産直後から必要になるため、妊娠後期には準備しておきましょう。産後は想像以上に頻繁に授乳するため、着心地の良いものを選びたいですよね。
授乳ブラ選びの4つのポイント:
- 素材: 肌に優しい綿素材を選びましょう。
- サイズ: 妊娠後期はバストサイズが大きくなるため、試着をしてサイズを確認しましょう。産後はさらにサイズが変化するため、調整可能なものがおすすめです。
- デザイン: ホールド力が高く、授乳しやすいカシュクールタイプやクロスオープンタイプが人気です。
- ノンワイヤー: 乳腺を圧迫しないノンワイヤータイプを選びましょう。
おすすめアイテム:
- フロントオープンタイプ: 片手で簡単に開閉できるので、授乳が楽にできます。
- クロスオープンタイプ: カップをめくるだけで授乳できるので、外出先でも便利です。
- カシュクールタイプ: デザイン性が高く、普段使いにもおすすめです。
産後ヨガのススメ！体型戻しと心身のケアに
出産後は、体型の変化や育児疲れで心身ともに疲れている状態です。産後ヨガは、そんなママの心身のケアに最適な方法の一つです。
産後ヨガの効果:
- 体型戻し: 妊娠中に緩んだ骨盤を整え、筋肉を鍛えることで、体型戻しをサポートします。
- 体力回復: 育児に必要な体力をつけることができます。
- ストレス解消: ヨガの呼吸法やポーズは、リラックス効果が高く、ストレス解消に繋がります。
- 産後うつ予防: 心身のバランスを整えることで、産後うつを予防する効果も期待できます。
産後ヨガを始める時期:
産褥期（出産後6〜8週間）を過ぎて、医師の許可を得てから始めましょう。最初は無理のない範囲で、短い時間から始めるのがおすすめです。
産後ヨガの種類:
- ベビーヨガ: 赤ちゃんと一緒にできるヨガです。
- ママヨガ: ママの体型戻しや体力回復に特化したヨガです。
- オンラインヨガ: 自宅で手軽にできるヨガです。
都内でおすすめの産後ヨガスタジオ:
- zen place: 全国展開しているヨガ・ピラティススタジオ。産後ケアプログラムも充実しています。
- YOGA WORKS: ヨガインストラクター養成講座も開催している本格的なヨガスタジオ。
- オンラインヨガSOELU: 自宅で好きな時間にヨガを楽しめます。
自宅でできる簡単産後ヨガ:
- 猫のポーズ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、吐きながら背中を反らせます。
- 骨盤回し: 仰向けになり、膝を立てて、骨盤をゆっくりと回します。
- 呼吸法: 楽な姿勢で座り、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことを繰り返します。
まとめ
今回は、30代都内在住ママ向けに、出産準備で失敗しないためのマタニティウェア＆授乳ブラ選びのポイントと、産後におすすめのヨガ情報をお届けしました。
マタニティウェアや授乳ブラは、妊娠中の快適な生活をサポートするだけでなく、産後の授乳期にも役立つアイテムです。しっかりと準備して、出産後の生活をより快適に過ごしましょう。
また、産後ヨガは、体型戻しだけでなく、心身のケアにも効果的です。無理のない範囲で、ぜひ取り入れてみてください。
初めての出産は不安なことも多いですが、周りの人に頼ったり、情報を集めたりしながら、楽しいマタニティライフを送ってくださいね！
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