30代働くママへ贈る安心出産準備ガイド！マタニティウェアから産後ケア、訪問看護まで徹底解説

30代働くママへ贈る安心出産準備ガイド！マタニティウェアから産後ケア、訪問看護まで徹底解説

初めての妊娠、おめでとうございます！30代で働くママにとって、出産は大きなライフイベントですよね。仕事と育児の両立、体の変化、出産準備…と、不安なことや気になることがたくさんあるのではないでしょうか？

この記事では、東京都内在住、マンションにお住まいの会社員（事務）として働く、年収450万円のあなたに向けて、妊娠5ヶ月から出産、産後までを安心して過ごせるよう、必要な情報をぎゅっと凝縮しました。マタニティウェア選びから、産後ケア、そして意外と知られていない訪問看護サービスまで、徹底的に解説していきます。

妊娠5ヶ月からの体の変化とマタニティウェア選び

妊娠5ヶ月というと、つわりが落ち着き、お腹が少しずつ大きくなってくる時期ですね。読書やヨガを楽しんでいるあなたも、そろそろマタニティウェアの準備を始める頃かもしれません。

マタニティウェアを選ぶポイント

• 締め付け感のないもの: お腹を締め付けると、赤ちゃんの成長を妨げる可能性があります。ゆったりとしたデザインで、お腹周りにゴムやアジャスターがついているものがおすすめです。
• 吸水性・通気性の良い素材: ホルモンバランスの変化で汗をかきやすくなるので、綿やリネンなど、肌に優しい天然素材を選びましょう。
• 授乳しやすいデザイン: 産後も使えるように、授乳口がついているものを選ぶと便利です。
• 普段使いできるデザイン: 仕事にも着ていけるような、シンプルで上品なデザインを選んでおくと、着回しがききます。

おすすめのマタニティウェアブランド

• 無印良品: シンプルで着心地の良いマタニティウェアが揃っています。オーガニックコットン素材のものも多く、敏感肌の方にもおすすめです。
• ユニクロ: リーズナブルな価格で、普段使いできるマタニティウェアが手に入ります。マタニティレギンスやブラトップなど、インナーも充実しています。
• 犬印本舗: 老舗のマタニティウェアブランド。品質が良く、機能性に優れたアイテムが揃っています。

妊娠中の体調管理

• 葉酸サプリ: 赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、妊娠初期から葉酸を摂取することが推奨されています。
• 鉄分: 妊娠中は鉄分が不足しがちなので、鉄分サプリや鉄分強化食品を積極的に摂りましょう。
• カルシウム: 赤ちゃんの骨や歯を作るために、カルシウムも十分に摂取しましょう。
• 水分: 羊水の量を保ち、便秘を防ぐためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。

知っておきたい！東京都の出産・育児支援制度

東京都では、出産・育児を支援する様々な制度があります。これらの制度を有効活用して、安心して出産・育児に臨みましょう。

• 出産育児一時金: 健康保険から42万円が支給されます。
• 出産手当金: 会社員の場合、出産日の42日前から出産日の翌日以後56日目までの期間、給与の約3分の2が支給されます。
• 育児休業給付金: 育児休業中に、休業前の給与の一定割合が支給されます。
• 児童手当: 0歳から中学校卒業までの児童を養育している方に支給されます。

これらの制度の詳細は、お住まいの区市町村の窓口や、東京都福祉保健局のホームページで確認できます。

産後の体型戻しとメンタルケア

出産は、体に大きな負担がかかります。産後は、ゆっくりと体を休め、体型戻しやメンタルケアにも気を配りましょう。

産後の体型戻し

• 骨盤ケア: 妊娠中に開いた骨盤を整えるために、骨盤ベルトや骨盤体操を取り入れましょう。
• 軽い運動: 産後1ヶ月検診で医師の許可を得てから、ウォーキングやヨガなどの軽い運動を始めましょう。
• バランスの取れた食事: 無理な食事制限は避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。

産後うつ予防とメンタルケア

• 睡眠時間の確保: 赤ちゃんの授乳や夜泣きで睡眠不足になりがちですが、できるだけ睡眠時間を確保するようにしましょう。
• リラックスする時間: 読書やヨガなど、自分の好きなことをする時間を作りましょう。
• 誰かに相談する: 悩みや不安を抱え込まずに、家族や友人、専門機関に相談しましょう。

産後ケアの強い味方！訪問看護サービス

産後、体調がすぐれない、育児に不安がある…そんな時は、訪問看護サービスを利用するのも一つの手です。

訪問看護サービスとは？

看護師や助産師が自宅を訪問し、育児相談や授乳指導、沐浴指導などを行ってくれるサービスです。

訪問看護サービスのメリット

• 自宅でリラックスして相談できる: 病院に行く手間が省け、リラックスした状態で相談できます。
• 個別のニーズに合わせたサポート: 赤ちゃんの成長やママの体調に合わせて、きめ細やかなサポートを受けられます。
• 育児不安の軽減: 専門家からアドバイスを受けることで、育児に対する不安を軽減できます。

訪問看護サービスを利用するには？

お住まいの区市町村の窓口や、かかりつけの産婦人科医に相談してみましょう。東京都では、産後ケア事業として訪問看護サービスを提供している自治体もあります。

まとめ：安心して出産・育児を迎えるために

初めての出産は、不安なことばかりだと思いますが、正しい知識と準備があれば、安心して出産・育児を迎えることができます。

この記事が、30代働くママであるあなたの、少しでもお役に立てれば幸いです。困った時は、遠慮なく専門機関や相談窓口に頼ってくださいね。

出産・育児 徹底サポート｜マタニティウェアから最新情報まで

出産準備は何から始めたら良いか迷いますよね。 トップページでは、出産準備リストや、産後使える便利なグッズを紹介しています。ぜひ参考にしてください。