30代ワーママ必見！仕事復帰後の母乳育児スケジュールと産後ケアのコツ｜東京都内母乳相談窓口情報付き

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「仕事復帰しても、できる限り母乳育児を続けたい…でも、どうすれば良いの？」

そんな風に悩んでいる30代ワーママの皆さん、こんにちは！1歳のお子さんを育てながらお仕事も頑張る毎日、本当にお疲れ様です。

私も同じように悩み、試行錯誤しながら母乳育児と仕事の両立をしてきました。母乳育児は、赤ちゃんにとって最高の栄養源であり、ママにとってもかけがえのない時間。しかし、仕事復帰となると、授乳時間の確保や母乳量の維持など、様々な課題が出てきますよね。

この記事では、そんな頑張るワーママの皆さんのために、仕事復帰後のスムーズな母乳育児を叶えるための具体的なスケジュール例や、産後の体と心をケアするコツ、そして東京都内で頼れる母乳相談窓口の情報をお届けします。

仕事復帰後の母乳育児を成功させるためには、出産前から復帰後の生活をイメージし、計画を立てておくことが大切です。しかし、計画通りにいかないこともあります。状況に合わせて柔軟に対応していくことも、長く続けるための秘訣です。

1. 事前準備：搾乳練習と哺乳瓶慣らし

搾乳練習: 仕事復帰の1ヶ月ほど前から、搾乳機を使って搾乳練習を始めましょう。搾乳した母乳は冷凍保存できます。搾乳に慣れておくことで、復帰後の授乳スケジュールをスムーズに進めることができます。
哺乳瓶慣らし: 赤ちゃんが哺乳瓶を受け付けない場合もあります。搾乳した母乳を哺乳瓶で与える練習を、少しずつ始めてみましょう。哺乳瓶の乳首の種類をいくつか試してみるのも効果的です。

2. 仕事復帰後の1日のスケジュール例

ここでは、あくまで一例として、仕事復帰後の1日のスケジュール例をご紹介します。ご自身のライフスタイルに合わせて、自由にアレンジしてみてください。

ポイント:

授乳・搾乳時間の確保: 法律で定められた休憩時間以外にも、必要に応じて授乳・搾乳時間を確保できるよう、事前に会社と相談しておきましょう。
搾乳機の準備: 職場に搾乳室がない場合は、持ち運び可能な搾乳機があると便利です。電動タイプと手動タイプがあるので、ご自身の使いやすいものを選びましょう。
冷凍母乳の活用: 搾乳した母乳は、冷凍保存しておくと、いざという時に役立ちます。冷凍母乳の保存期間は約3ヶ月が目安です。

3. 母乳量を維持するための工夫

仕事復帰後は、授乳回数が減ることで母乳量が減ってしまうこともあります。以下の点に注意して、母乳量を維持するように心がけましょう。

こまめな搾乳: 仕事中も、3時間おきを目安に搾乳を行いましょう。搾乳することで、母乳の生成を促すことができます。
水分補給: 母乳は血液から作られます。こまめな水分補給を心がけましょう。
バランスの取れた食事: 母乳の質を高めるためには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。特に、タンパク質、カルシウム、鉄分を積極的に摂取しましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は、母乳量の減少につながることがあります。できるだけ睡眠時間を確保するように心がけましょう。

母乳育児を長く続けるためには、産後の体と心を労わることも非常に重要です。無理をしてしまうと、体調を崩したり、精神的に疲れてしまったりすることがあります。

1. 産後の体のケア

2. メンタルケア

休息時間の確保: 短時間でも良いので、自分のための時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、アロマを焚いたり、リラックスできる時間を過ごしましょう。
誰かに頼る: 育児や家事を一人で抱え込まず、夫や家族、友人など、信頼できる人に頼りましょう。
専門家への相談: 産後うつなど、心の不調を感じたら、早めに専門家に相談しましょう。

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