30代ママ必見！母乳の不安を解消する産後ケア＆母乳相談で安心の母乳育児ライフ

30代ママ必見！母乳の不安を解消する産後ケア＆母乳相談で安心の母乳育児ライフ

初めての育児、特に母乳育児は、喜びとともにたくさんの不安がつきまとうものですよね。「本当に母乳は足りているのかな？」「赤ちゃんが泣き止まないのは母乳のせい？」「夜泣きがひどくて眠れない…」そんな悩みを抱えている30代ママは少なくありません。

東京都内在住、マンション暮らしで会社員のあなた。大卒で読書やカフェ巡りが好き、Instagramもよく利用するアクティブなママさんへ。今回は、そんなあなたに向けて、母乳育児の不安を解消し、安心の母乳育児ライフを送るための産後ケアと母乳相談についてご紹介します。

母乳育児、最初の壁：量と頻度への不安

産後、まず最初にぶつかる壁は「母乳の量」ではないでしょうか。「赤ちゃんが泣く度に足りているか心配になる」「周りのママ友はたくさん出ているのに、私は…」そんな風に悩んでいませんか？

母乳の分泌量は個人差が大きいものです。大切なのは、赤ちゃんの成長に合わせて母乳が足りているかどうか。以下のポイントをチェックしてみましょう。

• 体重増加: 生後1ヶ月までは1日あたり25～30g、その後は1日あたり20g程度の体重増加があれば、母乳は足りていると考えられます。
• 排尿回数: 生後1週間以降、1日に6回以上のおしっこが出ていれば、水分は足りているサインです。
• 機嫌: 授乳後、満足そうに眠る時間が長ければ、お腹がいっぱいになっている証拠です。

もし、これらのポイントに当てはまらない場合は、無理に自己判断せず、専門家に相談することをおすすめします。

産後ケア：心身の回復をサポートし、母乳育児を軌道に乗せる

産後ケアは、出産で疲れた心と体を癒し、母乳育児をスムーズに進めるためのサポートです。東京都内には、様々な産後ケア施設やサービスがあります。

• 産後ケアホテル/入院: 助産師や看護師が24時間体制でサポートしてくれるため、安心して休むことができます。授乳指導や沐浴指導、育児相談など、様々なサービスを受けることができます。
• 産後ケアデイサービス: 自宅から通えるタイプの産後ケアサービスです。日中の数時間、赤ちゃんを預けたり、授乳指導や育児相談を受けたりすることができます。
• 訪問型産後ケア: 助産師や保健師が自宅に来て、育児相談や家事サポートなどを行ってくれます。外出が難しい時期に、自宅で安心してサポートを受けられるのが魅力です。

産後ケアを利用することで、睡眠不足や育児の疲れを軽減し、心身ともにリラックスすることができます。また、専門家のアドバイスを受けることで、母乳育児に関する不安を解消し、自信を持って育児に取り組むことができるでしょう。

母乳相談：専門家による個別アドバイスで安心をゲット！

「母乳が足りているか不安」「乳首が痛い」「乳腺炎になった」など、母乳育児に関する悩みは様々です。そんな時は、専門家である助産師や医師に相談するのが一番です。

東京都内には、様々な母乳相談窓口があります。

• 病院・産院: 出産した病院や産院で、母乳相談を受けられる場合があります。まずは、出産した病院に問い合わせてみましょう。
• 助産院: 母乳育児に特化した助産院では、専門的なアドバイスやケアを受けることができます。
• 自治体の相談窓口: 各自治体では、母乳育児に関する相談窓口を設けています。保健師や助産師が、電話や面談で相談に乗ってくれます。

母乳相談では、赤ちゃんの様子やママの状況を詳しくヒアリングし、一人ひとりに合ったアドバイスをしてくれます。授乳姿勢の指導や乳房マッサージ、食事のアドバイスなど、具体的な解決策を提案してくれるでしょう。

夜泣き対策：原因を知って、できることから始めよう

赤ちゃんが夜泣きをするのは、よくあることです。しかし、夜泣きが続くとママも疲れてしまいますよね。夜泣きの原因は様々ですが、主なものとしては、

• 空腹: 寝る前に授乳しても、お腹が空いて起きてしまうことがあります。
• 眠りの浅さ: 赤ちゃんは眠りが浅いため、ちょっとした物音や刺激で起きてしまうことがあります。
• 環境の変化: 室温や湿度、明るさなどが変わると、眠りにくくなることがあります。
• 体調不良: 便秘や風邪などで、体調が悪いと夜泣きをすることがあります。

夜泣き対策としては、

• 寝る前の授乳: 寝る前にしっかりと授乳し、お腹を満たしてあげましょう。
• 寝かしつけの工夫: 絵本を読んだり、子守唄を歌ったり、リラックスできる環境を作ってあげましょう。
• 室温・湿度の調整: 室温は20～25℃、湿度は50～60%程度に保つようにしましょう。
• 添い寝: 赤ちゃんが不安な場合は、添い寝をしてあげると安心して眠ってくれることがあります。
• 抱っこ: 泣き止まない場合は、抱っこしてあげると落ち着くことがあります。

夜泣き対策は、根気強く続けることが大切です。焦らず、赤ちゃんのペースに合わせて、できることから始めてみましょう。

母乳育児を成功させるためのポイント

最後に、母乳育児を成功させるためのポイントをまとめます。

• リラックスすること: ストレスは母乳の分泌を妨げる原因になります。リラックスできる時間を作り、心身ともにゆったりと過ごしましょう。
• 十分な睡眠を取ること: 睡眠不足は母乳の分泌を悪くします。できるだけ睡眠時間を確保するように心がけましょう。
• バランスの取れた食事を摂ること: 母乳の質を高めるためには、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
• 水分補給をしっかりすること: 母乳の主成分は水分です。こまめに水分補給をしましょう。
• 周りの人に頼ること: 育児は一人で抱え込まず、夫や家族、友人など、周りの人に頼りましょう。

母乳育児は大変なこともありますが、赤ちゃんとの絆を深めることができる素晴らしい経験です。不安や悩みを抱え込まず、専門家や周りの人に相談しながら、楽しい母乳育児ライフを送ってくださいね。