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30代ママ必見！産後の体型崩れを防ぐ、おしゃれ授乳ブラ選びのポイントと産後ヨガのススメ
「産後の体型、なかなか戻らない…」「授乳で胸の形が変わってしまった気がする…」そんな悩みを抱える30代ママはいませんか？慣れない育児に奮闘する毎日、自分のケアは後回しになりがちですよね。でも、諦めないで！産後の体型崩れは、適切なケアをすれば必ず改善できます。
この記事では、おしゃれで機能的な授乳ブラ選びのポイントと、産後の体型戻しに効果的な産後ヨガについて、30代ママであるあなたに向けてご紹介します。ぜひ参考に、自信を取り戻し、育児をもっと楽しんでくださいね！
産後の体型変化、どうして起こる？
妊娠・出産は、女性の体に大きな変化をもたらします。特に産後は、ホルモンバランスの変化、育児による睡眠不足、運動不足などが重なり、体型が崩れやすくなります。
- 骨盤の開き: 妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンにより、骨盤が開きます。出産後、徐々に元の状態に戻りますが、ケアを怠ると開いたままになり、下半身太りの原因に。
- 腹筋のゆるみ: 妊娠中にお腹が大きくなるにつれて、腹筋が引き伸ばされます。産後も腹筋がゆるんだままだと、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
- 姿勢の変化: 授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くことで、猫背になりがちです。姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛だけでなく、スタイルが悪く見える原因にも。
- 胸の形の変化: 授乳によって、胸の形が変化することがあります。これは、妊娠・出産で女性ホルモンの分泌量が変化し、乳腺が発達することで起こります。
おしゃれ授乳ブラ選びの5つのポイント
産後のデリケートな胸を優しくサポートし、体型崩れを防ぐためには、授乳ブラ選びが重要です。以下の5つのポイントを参考に、自分にぴったりの授乳ブラを見つけましょう。
- 素材: 肌に優しい綿素材や、通気性の良い吸湿速乾素材を選びましょう。デリケートな産後の肌には、ノンワイヤーで締め付け感のないものがおすすめです。
- 機能性: 授乳がしやすいように、ストラップオープンタイプ、フロントオープンタイプ、クロスオープンタイプなど、自分に合ったタイプを選びましょう。アンダーバストがしっかりサポートされているものを選ぶと、胸の形をキープしやすくなります。
- サイズ: 妊娠・授乳中は胸のサイズが変わりやすいので、定期的にサイズを測り直しましょう。アンダーバストやカップに余裕があるものを選ぶと、締め付け感がなく快適に過ごせます。アジャスター付きのものを選ぶと、サイズ調整ができて便利です。
- デザイン: 毎日使うものだからこそ、おしゃれなデザインを選びたいですよね。レースやリボンがあしらわれた可愛いデザインから、シンプルでスタイリッシュなデザインまで、様々な授乳ブラがあります。お気に入りのデザインを選んで、気分を上げましょう！
- サポート力: 授乳後の胸は重みで下がりやすいので、しっかりとしたサポート力のあるものを選びましょう。脇高設計で脇肉をしっかりホールドしてくれるものや、アンダーバストが太めのものを選ぶと、より安定感があります。
授乳ブラは、産後の体型維持に欠かせないアイテムです。おしゃれなデザインで気分を上げながら、快適な授乳ライフを送りましょう。
出産・育児 徹底サポート｜マタニティウェアから最新情報まで産後ヨガで体型戻し＆リラックス！
産後ヨガは、産後の体型戻しだけでなく、心身のリラックス効果も期待できる、ママにぴったりのエクササイズです。無理のない範囲で、少しずつ体を動かすことで、体力回復やストレス解消にもつながります。
産後ヨガの効果
- 骨盤矯正: ヨガのポーズは、骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤の歪みを整える効果があります。
- 腹筋の引き締め: 腹筋を意識したポーズを行うことで、ゆるんだ腹筋を引き締め、お腹周りの脂肪燃焼を促進します。
- 姿勢改善: ヨガのポーズは、体の軸を意識し、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛えます。
- 血行促進: ヨガの呼吸法は、血行を促進し、新陳代謝を高めます。
- リラックス効果: ヨガの深い呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めます。
産後ヨガを始める際の注意点
- 医師の許可を得る: 出産後、体調が安定してから、必ず医師の許可を得てから始めましょう。
- 無理のない範囲で: 体調に合わせて、無理のない範囲でゆっくりと行いましょう。痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- 専門家の指導を受ける: 最初は、産後ヨガの専門家の指導を受けるのがおすすめです。正しいポーズや呼吸法を学ぶことで、効果を高めることができます。
- 水分補給を忘れずに: ヨガを行う際は、こまめに水分補給を行いましょう。
自宅でできる簡単産後ヨガ
- 骨盤底筋トレーニング: 仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながら、膣や肛門をキュッと締め、息を吸いながら緩めます。10回繰り返しましょう。
- キャット＆カウ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます。息を吐きながら背中を丸め、お腹を覗き込みます。5回繰り返しましょう。
- チャイルドポーズ: 正座になり、おでこを床につけ、腕を前に伸ばします。深い呼吸を繰り返しましょう。
産後ヨガは、体型戻しだけでなく、心身のリフレッシュにも効果的です。無理なく続けられる範囲で、ヨガを取り入れて、産後の体と心をケアしましょう。
出産・育児 徹底サポート｜マタニティウェアから最新情報までまとめ
産後の体型崩れは、適切なケアをすれば必ず改善できます。おしゃれな授乳ブラ選びと、産後ヨガを生活に取り入れて、自信を取り戻し、育児をもっと楽しんでくださいね！
授乳ブラ選びでは、素材、機能性、サイズ、デザイン、サポート力の5つのポイントを意識しましょう。産後ヨガは、骨盤矯正、腹筋の引き締め、姿勢改善、血行促進、リラックス効果など、様々な効果が期待できます。
焦らず、ゆっくりと自分のペースで、産後の体と心をケアしていきましょう。
