30代ママ必見！産後の体型崩れを防ぐ、おしゃれで楽ちんな授乳ブラの選び方＆産後ケア情報

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30代ママ必見！産後の体型崩れを防ぐ、おしゃれで楽ちんな授乳ブラの選び方＆産後ケア情報

30代ママ必見！産後の体型崩れを防ぐ、おしゃれで楽ちんな授乳ブラの選び方＆産後ケア情報

「可愛い我が子のためなら！」そう思っていても、産後の体型変化、特に授乳による胸の形崩れは、30代ママにとって大きな悩みの種ですよね。「昔の服が着られない…」「授乳ブラって可愛くない…」そんな風に思っているあなた！諦めないでください！

今回は、おしゃれと楽ちんを両立できる授乳ブラの選び方と、産後の体型を戻すためのケア方法を、同じ30代ママである私が徹底解説します。読書好きで、情報収集はInstagramがメインのあなたに、きっと役立つ情報が満載ですよ！

なぜ産後に体型が崩れてしまうの？授乳と体型変化のメカニズム

妊娠・出産は、女性の体に大きな変化をもたらします。ホルモンバランスの変化、体重増加、そして授乳…。これらの要因が複雑に絡み合い、体型崩れを引き起こしてしまうのです。

特に授乳は、胸の形に大きな影響を与えます。

ホルモンバランスの変化: 妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが大量に分泌されます。これらのホルモンは乳腺を発達させ、出産後の授乳に備えます。しかし、出産後はこれらのホルモンが急激に減少し、乳腺組織が萎縮します。
クーパー靭帯の伸び: 乳腺を支えているクーパー靭帯は、妊娠中に大きくなった胸を支えるために伸びてしまいます。一度伸びたクーパー靭帯は元に戻りにくいため、胸の形が崩れる原因となります。
授乳による重み: 母乳が作られるようになると、胸が重くなります。この重みがクーパー靭帯にさらに負担をかけ、下垂を促進させてしまいます。
姿勢の変化: 授乳中は猫背になりがちです。猫背は肩や首のコリの原因になるだけでなく、姿勢が悪くなることで全身の体型崩れにも繋がります。

おしゃれと楽ちんを両立！授乳ブラ選びの5つのポイント

「授乳ブラって可愛くない…」そんなイメージを覆す、おしゃれで楽ちんな授乳ブラを選ぶための5つのポイントをご紹介します。

素材の選び方：肌触りの良い天然素材を選ぼう

授乳中は、赤ちゃんの肌に直接触れる機会も多いですよね。肌に優しい綿やシルクなどの天然素材を選ぶのがおすすめです。通気性も良く、汗をかきやすい時期でも快適に過ごせます。敏感肌の方は、オーガニックコットン素材を選ぶと、より安心です。
形の選び方：ホールド力とデザイン性を両立

授乳ブラは、ホールド力とデザイン性のバランスが重要です。
- フルカップタイプ: 胸全体を包み込むため、ホールド力が高く、胸の形を綺麗に保ちます。
- ノンワイヤータイプ: ワイヤーによる締め付けがなく、リラックスして着用できます。
- フロントオープンタイプ: 授乳がしやすいデザインです。片手で簡単に開閉できるものが便利です。
- クロスオープンタイプ: 胸を大きく開けることができるため、赤ちゃんが飲みやすいのが特徴です。
最近では、レースや刺繍があしらわれたおしゃれな授乳ブラも増えてきました。お気に入りのデザインを見つけて、授乳期間も気分を上げましょう！
サイズの選び方：変化するバストサイズに対応できるものを

授乳中は、バストサイズが日々変化します。そのため、サイズ調整が可能なアジャスター付きの授乳ブラを選ぶのがおすすめです。また、アンダーバストが調整できるものを選ぶと、よりフィット感を高めることができます。購入前に必ず試着し、授乳パッドを入れても窮屈でないか確認しましょう。
ストラップの選び方：肩への負担を軽減する幅広ストラップ

授乳中は、胸が重くなるため、肩への負担が大きくなります。幅広ストラップの授乳ブラを選ぶことで、肩への負担を軽減し、肩こりを防ぐことができます。ストラップの長さを調整できるものを選ぶと、よりフィット感を高めることができます。
機能性の選び方：産後の体型変化に対応できる機能性

産後の体型変化に対応できる機能性も重要です。
- 脇高設計: 脇肉をしっかりホールドし、スッキリとしたシルエットを作ります。
- パワーネット内蔵: バストを支え、下垂を防ぎます。
- 背中をサポートするボーン入り: 姿勢を矯正し、背中のラインを綺麗に見せます。

産後の体型を戻す！簡単ケア＆エクササイズ

授乳ブラ選びと並行して、産後の体型を戻すためのケアも行いましょう。無理なダイエットは禁物です。ゆっくりと、自分のペースで進めていきましょう。

骨盤ケア：骨盤ベルト＆エクササイズ

妊娠中に開いた骨盤は、産後時間をかけてゆっくりと戻っていきます。骨盤ベルトで骨盤を正しい位置に固定し、骨盤底筋を鍛えるエクササイズを行いましょう。
- 骨盤ベルト: 産後すぐに装着することで、骨盤の開きを抑え、体型戻しをサポートします。
- 骨盤底筋エクササイズ: 尿漏れ予防にも効果的です。椅子に座って、膣をキュッと締めるように力を入れ、数秒キープします。これを1日に数回繰り返します。
食事：バランスの取れた食事＆水分補給

授乳中は、赤ちゃんに栄養を与えるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質、カルシウム、鉄分を積極的に摂取することが大切です。また、母乳の生成には水分が不可欠です。こまめに水分補給を行いましょう。
姿勢：正しい姿勢を意識する

授乳中は猫背になりがちです。正しい姿勢を意識することで、肩や首のコリを防ぎ、全身の体型崩れを予防することができます。授乳クッションを使用したり、椅子の高さを調整したりして、楽な姿勢で授乳できるように工夫しましょう。
簡単なエクササイズ：無理のない範囲で体を動かす

産後すぐは無理な運動は避け、体調に合わせて徐々に運動を始めましょう。ウォーキングやヨガなど、軽い運動から始めるのがおすすめです。赤ちゃんとの散歩も、気分転換になりますし、運動不足解消にも繋がります。
プロの力を借りる：整体や骨盤矯正

セルフケアだけではなかなか体型が戻らない場合は、整体や骨盤矯正などのプロの力を借りるのも一つの方法です。専門家による施術を受けることで、体の歪みを整え、体型戻しをサポートしてもらうことができます。