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30代ママ必見！産後のバストケアと授乳ブラ選びのポイント｜出産準備から産後ヨガまで
「可愛い我が子のためなら、どんな苦労も厭わない！」そう思っていても、出産後の体型変化、特にバストの変化には、やっぱり戸惑ってしまうものですよね。30代、会社員のあなたも、産後のバストの変化に不安を感じていませんか？
産後のバストは、妊娠・授乳を通して大きく変化します。ハリがなくなったり、サイズが変わったり、中には卒乳後にしぼんでしまう…なんてことも。でも、諦めるのはまだ早い！適切なケアと授乳ブラ選びで、美しいバストを取り戻すことは可能です。
この記事では、産後のバストケアの重要性から、授乳ブラ選びのポイント、さらに出産準備から産後ヨガまで、30代ママのあなたが知っておきたい情報をぎゅっと詰め込みました。ぜひ最後まで読んで、自信を取り戻し、育児をもっと楽しんでくださいね。
なぜ産後のバストケアが重要なのか？
妊娠すると、女性ホルモンの影響でバストは大きくなります。これは、赤ちゃんに母乳をあげるための準備期間。しかし、出産後、ホルモンバランスが急激に変化し、授乳期間が終わるとバストは元の状態に戻ろうとします。
この変化の過程で、バストを支えるクーパー靭帯が伸びたり、脂肪が減ったりすることで、バストが下垂したり、ハリがなくなったりするのです。
さらに、授乳中は赤ちゃんの吸啜刺激によって乳腺が発達しますが、卒乳後は乳腺が退縮し、バストのボリュームが減少することも。
つまり、産後のバストは、まるでジェットコースターのような変化を経験するのです。だからこそ、適切なケアが必要不可欠なのです。
産後のバストケアを怠ると…
- バストの下垂
- バストのハリ不足
- バストサイズの減少
- 乳腺炎のリスク増加
これらの問題を防ぐためにも、産後すぐにバストケアを始めることが大切です。
出産準備で絶対に準備しておきたい！授乳ブラ選びの3つのポイント
出産準備リストに必ず入れておきたいのが、 授乳ブラ です。授乳ブラは、産後のデリケートなバストを優しく支え、授乳をスムーズに行うための必須アイテム。選び方を間違えると、バストの形を崩す原因にもなりかねません。
ここでは、授乳ブラ選びで特に重要な3つのポイントをご紹介します。
ポイント１：サイズ選びは慎重に！
妊娠中からバストサイズは変化しますが、出産後、さらに大きく変化します。出産準備として早めに購入する場合は、少し大きめのサイズを選ぶか、アジャスター付きのものを選ぶと良いでしょう。
授乳期間中は、母乳の量によってもサイズが変動するため、こまめにサイズを測り直すことが大切です。授乳ブラを選ぶ際は、締め付けすぎない、ゆとりのあるサイズを選びましょう。
ポイント２：素材は肌に優しいものを！
産後のバストはデリケートになっているため、肌触りの良い素材を選ぶことが重要です。おすすめは、綿やシルクなどの天然素材。通気性が良く、吸湿性にも優れているため、汗をかきやすい授乳期間中でも快適に過ごせます。
レースや装飾が多いものは、肌を刺激する可能性があるので、できるだけシンプルなデザインのものを選びましょう。
ポイント３：機能性もチェック！
授乳ブラには、様々な機能があります。フロントオープンタイプやクロスオープンタイプなど、授乳しやすい形状のものを選ぶのはもちろん、バストをしっかり支えるホールド力があるものや、ノンワイヤーで締め付け感がないものなど、自分の好みに合わせて選びましょう。
最近では、バストケア機能が付いた授乳ブラも人気です。バストを下垂から守るためのサポート機能や、バストの形を整えるための補正機能など、様々な機能があるので、ぜひチェックしてみてください。
おすすめの授乳ブラ
- 犬印本舗 マタニティブラジャー 犬印 fairy (フェアリー) 綿100% ふわふわカップ 取り外し可能パッド付：肌に優しい綿100%素材で、つけ心地も抜群。
- ワコール 授乳ブラ マタニティ バーシングブラ MBQ129：バストをしっかり支え、美しいシルエットをキープ。
産後のバストケア、具体的に何をすればいいの？
授乳ブラの着用以外にも、産後のバストケアには様々な方法があります。
１．マッサージ
授乳中は、乳腺を刺激することで母乳の分泌を促進する効果があります。また、卒乳後は、乳腺の退縮を促し、バストのハリを保つ効果が期待できます。
マッサージを行う際は、乳頭を傷つけないように優しく行いましょう。オイルやクリームを使用すると、より滑りが良くなり、摩擦を軽減できます。
２．保湿
妊娠中は、バストの皮膚が伸びやすくなっているため、乾燥しやすくなっています。乾燥した状態が続くと、皮膚がひび割れたり、かゆみが出たりすることがあります。
お風呂上りや授乳後など、こまめに保湿クリームを塗るようにしましょう。
３．正しい姿勢を心がける
猫背になると、バストが下垂しやすくなります。授乳中や育児中は、どうしても前かがみになりがちですが、意識して正しい姿勢を保つように心がけましょう。
４．エクササイズ
バストを支える大胸筋を鍛えることで、バストアップ効果が期待できます。
- 合掌のポーズ: 胸の前で手を合わせ、強く押し合う。
- ダンベルプレス: ベンチに仰向けになり、ダンベルを持ち上げてゆっくり下ろす。
無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。
５．専門家の力を借りる
エステサロンや専門のクリニックでは、産後のバストケアに特化した施術を受けることができます。プロの視点から、あなたのバストの状態に合わせたケアを提案してもらえるので、より効果的なケアが期待できます。
産後ヨガで体型を戻しながらバストアップ！
産後ヨガは、体型を戻すだけでなく、バストアップにも効果的なエクササイズです。ヨガのポーズの中には、大胸筋を刺激し、バストを支える筋肉を鍛える効果があるものがあります。
また、ヨガは呼吸法を重視するため、リラックス効果も期待できます。育児で疲れた心と体を癒し、ストレスを解消する効果も期待できます。
おすすめの産後ヨガポーズ
- コブラのポーズ: うつ伏せになり、両手を肩の下に置きます。息を吸いながら、上半身をゆっくりと起こします。
- 猫のポーズ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を引きます。息を吐きながら、背中を反らせ、顔を上げます。
まとめ｜自信を持って育児を楽しもう！
産後のバストの変化は、誰にでも起こりうる自然な現象です。大切なのは、変化を受け入れ、適切なケアを行うこと。
授乳ブラ選び、日々のマッサージ、そして産後ヨガ。これらのケアを継続することで、美しいバストを取り戻し、自信を持って育児を楽しむことができます。
もし、バストのことで悩んでいるなら、一人で抱え込まずに、専門家や先輩ママに相談してみましょう。きっと、あなたに合った解決策が見つかるはずです。
さあ、今日からバストケアを始めて、輝くママライフを送りましょう！
もっと産後の体型ケアについて知りたい方は、こちらをご覧ください。 出産・育児 徹底サポート｜マタニティウェアから最新情報まで
